晚上睡不着，怎么快速入睡
知道的方法有以下几种：
一、深呼吸。平躺在床上做10次左右。
二、快速眨眼1分钟。
三、睡前喝杯热牛奶。
四、勾脚背。平躺在床上两腿伸直，用力向上勾脚背，坚持数秒，再松开；勾起，松开。如此反复做几分钟。
五、四肢劳累法。看了个视频，一个挺有名的专家说的，要想入睡快，就要四肢有劳累感疲惫感（如找点活干、做做家务、运动运动，等），这样，感觉累了，入睡就不难了。
以上几种方法，常失眠入睡困难的，不妨试一试吧。[笑]
运动，健身，让自己身体感到疲乏，倒下就睡着了。你看车站的候车厅里身边有大背包的外出打工人，睡的东倒西歪。你看建筑工地的建筑工人，地下一躺报纸或者广告纸脸上一盖，呼呼大睡，真是个睡得香！再看湖北疫情期间，医院走廊过道里，那些医生护士身穿防护服倒下就睡，真是太疲惫了，顾不上形象。
谢谢邀请。
当我们想问题时，东想西想的就老是睡不着。遇上这种情况还是挺少的。会影响睡眠的！
一直以来我的睡眠都很好。是一觉睡到大天亮的那种。但是遇到有些小事，就会胡思乱想。所以说这种影响睡眠的情况还是尽量不让发生。安心睡觉。
当然熬夜熬久了也会睡不着的。想快速入睡，可就是睡不着。可别数羊。越数会越兴奋的！
睡前也可以吃点牛奶和烫个暖水脚，洗一洗热水脚，舒展一下血液。能帮助快速睡眠。我一般都是睡前洗热水脚。
阳春三月，适合养生。睡眠应该很好的。
可以练一下卧功，身体平躺于床上，俩脚与肩同宽，浑身放松，胳膊抬起，呈报球状，在腹部上方，微微意守丹田，累了，可以把手放下，轻置于腹部俩侧，再抬起，心里默念放松安静。枕头平常用的即可。有睡意了，可以收功。轻矛几下腹部，轻搓几下脸，既能练功，也有助于睡眠，一举俩得。朋友说的对，也可以喝一杯牛奶。敬上。
晚上要快速入睡，第一个重要前提就是：身体基本健康。第二个前提是：身心要能安静下来。第三个前提是：睡前不要作剧烈运动。第四个前提是:睡前不要吃过多食物。第五个前提是:睡前不要喝浓茶，特别不要喝咖啡。现分述如下：
一、睡前身体不适，睡时就无法放松，不能入睡。这种情况要找医生治疗。
二、睡前心烦意乱，或忧心忡忡，或恼怒不安……，这样的情况下，是无法入睡的。这种处境需要调心，首先要正视自身的处境，冷静地面对一切，相信一切不好的事情都将过去，作深呼吸，然后把心放松下来，呼吸平稳后，数着数字也能睡着。
三、睡前剧烈运动，会使身体不能快速恢复平静，不易入睡。
四、睡前不要吃过多食物，否则，脾胃负担沉重，难以入睡。
五、浓茶和咖啡喝后易兴奋，若睡前喝多了很难睡着。
以上五个方面，就是想快速入睡需要注意的事项和方法。
有什么能让人快速快乐的方法
使人快乐的方式有很多，
一，你可以每天坚持写快乐日记：就是每天晚上写下三条使你快乐的事情以及发生原因，时间一长，你容易从乐观的角度观察世界；
二，捕捉笑脸，科学研究发现，乐观的人对笑脸非常敏感，对愁脸则非常迟钝，悲观者则正好相反；三，更具心理学标签效应，给自己贴上快乐者的标签，或给自己一些＂我很快乐＂等的暗示，或许会提升我们的快乐；
四，积极锻炼身体，多饮食使人快乐的水果蔬菜，如香蕉苹果等，生活规律、早睡早起，按摩穴位等等；
五，戒掉一切使人上瘾的恶习，科学研究发现有任何一项上瘾恶习的人大脑里的多巴胺平均水平比正常人要低，故我们要杜绝烟（乃至毒品）、酒、色情、赌博，节制打游戏等；
六，多静坐冥想，多做瑜伽，深呼吸，快速吐气等，多赏花，多旅游，走进大自然；
七，在归因上，要相信失败是单方面的、外在原因导致的、短暂的，而成功是多方面的、由自己的本事获得的，长久的；
八，另外降低期望值，只做力所能及的事情，就能大喜过望、知足常乐；
九，佛教最注重快乐的宗教，通过学习佛法，我们可以脱离苦海，到达快乐的彼岸；
十，更具心理学里的具身认知，我们可以知道开心的时候我们容易微笑，反过来，微笑的时候我们也更容易开心；
十一，认识自己，就能明了我是谁，到哪去，怎样度过一生这三个最根本最让人困扰的问题，快乐因人而异，知道并去做自己擅长和喜欢的事，自然就会快乐，也不会受到外界的影响；
十二，参加休闲娱乐活动，多听欢快的音乐，看喜剧、听笑话等等；
十三，多和人聊天倾诉，尤其是多接近乐观的人，因为近朱者赤近墨者黑，这在心理学上叫同伴压力，还有多参加集体活动等，另外适当八卦也可以使人快乐；
十四，多用肯定的语气说一些带有乐观词语的话，比如难得怎样怎样、正好怎样怎样、幸亏怎样怎样、至少起码怎样怎样、终于怎样怎样、谢谢什么什么等等。
但最重要的还是在做人上。起心动念都善良的人自然会有好的行为，进而有好的习惯，进而有好的性格，自然就会快乐。一个有奉献精神、一心为他人着想的人往往避免私欲所带来的痛苦，能做到知足常乐、舍得放下，能获得好的人际关系，能得到他人的尊重，更容易在摆脱欲念中实现自我，从而得到人生的价值感，给人快乐自己也快乐
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