新手适合哪些健身项目
健身项目有很多，室外跑步、爬山，室内运动，健身房撸铁，羽毛球馆打球，游泳馆游泳等等。楼主可以根据自己的爱好目标去选择，如果只是想通过运动来活动一下身体，让自己精神状态变得好一点，体能有所提高，哪室外的一些跑步，爬山游泳，打羽毛球都是很好的选择。如果楼主喜欢自己一个人锻炼，也可以选择室内运动，想减肥的话，多做一些全身性有氧运动，想要增重，那就得多练习力量训练，如果想要塑形训练，建议去健身房，健身房的器械会比较全面一点，也比较安全，容易掌握。不管楼主选择什么样的训练环境，新手以基础力量为主，掌握动作，打好基础，养成一个良好的运动模式。给你推荐三个动作↓
新手需要根据自己的实际情况来选择运动项目哈。动得太少，效果不好，动得太多，又会非常累，那么对于新手来说，多大的运动量才是合适的呢？
根据《中国居民膳食指南（2016）》，建议每周至少进行5天中等强度的身体活动，每次最好维持在30分钟左右。如果你是运动新手，可以从每周3~4天开始，循序渐进提升运动量。如果要加大运动量，那么记得一定要遵循“10%法则”。也就是每周增加的运动时间和运动量，不要超过上周的10%。
运动分为有氧运动和无氧运动，那么究竟该怎么选呢？最好先看看自己的体脂率，看自己适合什么样的运动。
如果你的体脂率已经达到了中度或者是重度肥胖了，那对你来讲，当下首先应该是减掉多余的脂肪，因此运动计划就需要以有氧运动为主，日常散散步，骑自行车上下班都是不错的选择。
如果你是属于轻度肥胖，那你可以将有氧运动和力量训练结合起来，一方面继续促进身体燃脂，另一方面助力肌肉增长。比如每周3~4次的快走，跑步，再穿插2~3次的无氧运动，比如平板支撑、俯卧撑等。
如果你的体脂率在正常范围之内，主要就是塑形，可以把卷腹、深蹲这一类力量训练作为重点。
有氧运动有那么多种，那么哪一种燃脂比较好呢？下面把燃脂效果比较好的有氧运动列出来题主可以参考一下。
健身的新手刚进健身房的时候都会有些无所适从，看着一台台跑步机、健身器，不知道该从哪里开始，甚至很多常年混迹健身房的老手，到现在也弄不清楚健身到底该从什么开始。
什么？健身还有顺序？不是自己需要锻炼哪里就锻炼哪里吗？NO！真的不是这样！可以说，如果你的锻炼顺序错了，达不到锻炼效果还是小事，如果因此受伤，那真的是得不偿失呢！所以，今天人马妞一定要跟大家好好说说锻炼顺序的事儿~
按训练项目划分先后
°先力量，后有氧
这个原则可能很多人都已经知道了，不过人马妞还是想在最开始强调一下。力量训练的风险比有氧运动要高，而且需要完成相应的训练组数目标才能达到效果，所以保证充沛的体力是必须的。
从能量消耗的角度看，刚开始运动的人体首先消耗的是糖原而不是脂肪，而力量训练主要消耗的是糖原。力量训练结束后再进行有氧运动，正好可以开始消耗脂肪，可以大大提高减脂效率！
先高耗能，再低耗能
这个原理跟先力量后有氧有一些类似，先进行高耗能部位的训练也是为了保证体力的充沛，能达到更好的效果，也能保证安全。
高耗能的训练有胸肌、背肌、腿肌等大肌群的训练。低耗能的训练有三头肌、腹肌能小肌群的训练。这样的先后顺序还有另一个好处是，大肌群的训练会需要更多协作肌肉参与，会带到其他肌群的训练，如平板卧推时其实也会训练到三头肌。
如果是无氧 举铁的话可以先从固定器械开始， 动作都是一个轨迹的不容易变形。前期一定不懂得就去问。不然体态必出问题 高低肩，脊柱侧弯都会存在
如果有氧，可以选择跑步机，椭圆机，动感单车之类等等。
初次健身锻炼，一个动作做多少次比较合适？为什么
初次健身的人，往往为选择一个合适自己的锻炼方法，锻炼器械而烦恼。
适合普通大众的锻炼方法，一般都是在家里就能解决问题了。
兼顾力量和耐力都能得到改善，我们建议徒手（俯卧撑）加哑铃的综合训练！
俯卧撑
A宽距俯卧撑
B窄距俯卧撑
花式俯卧撑
不管是哪种俯卧撑的训练方法，都应该达到最大的训练效果。
俯卧撑对肌肉组织的耐力训练，有很好的效果，增加肌肉组织的携氧量，同时对肌肉组织韧性也能得到加强。
由于初期训练，无论是力量还是耐力，都无法达到组数要求，我们建议循序渐进的进行。
待到力量和耐力都能达到正常要求后逐步增加训练量。
每个动作以4×12组次，进行训练。
哑铃操
哑铃是家庭健身的必备器械之一。
选择一套适合自己的哑铃操，对肌肉力量和耐力训练，能起到立竿见影的训练效果。
目前流行的哑铃操有很多，网上可以很容易获得APP训练大全。
哑铃负重训练，能有效刺激肌肉组织的维度锻炼，多以肌肉组织轻微撕裂为主，通过一系列的再次修复，达到增加肌肉的力量，增加肌肉组织的维度的目的。
为了突出肌肉力量的训练，在进行每次大重量训练的过程中，以3×3为最低组次循环。
在肌肉耐力训练的过程中，以4×12最低组次循环。
初次健身爱好者，一般都会经历肌肉组织酸痛的过程，这都是训练过程中，肌肉纤维组织撕裂或者断裂的正常现象。
但是，要保持健身训练的最大效果，还得注意一些其他事项。
1.制定一个适合自己的膳食计划，尽量避免高油高脂食物。适当偏向高蛋白的饮食结构，有效提高肌肉组织的修复能力。
2.制定科学合理的作息时间，给身体一个恢复的时间，尤其是你肌肉痛感强烈的时候，可以停止训练，休息一两天。
相信通过一系列科学合理的训练之后，你一定会拥有一副健美的身材，一个健康的体魄。
如有其他问题和建议可以私信或留言，我们一起学习交流！
标签： #运动新人综艺
